Якщо ваш кишечник не в порядку, вам може не вистачати цих важливих продуктів

Ваш мікробіом кишечника впливає на ваше травлення, обмін речовин та імунну функцію (серед іншого). І коли шкідливим бактеріям дають можливість процвітати, вони можуть сприяти всьому, починаючи від шлунково-кишкових розладів до ожиріння та розладів настрою.

Важливість здорового кишечника

Якщо ваш кишечник не в порядку – це означає, що співвідношення хороших і поганих бактерій не відповідає нормі – ви це відчуєте. Велика кількість і різноманітність мікробів в кишечнику мають вирішальне значення для здоров’я всього організму.

У вас є проблеми з кишечником?

Проблеми з кишечником можуть бути очевидними (наприклад, газоутворення, здуття живота та/або запор), але це не завжди так. Іноді ви будете відчувати більш приховані ознаки, такі як труднощі з концентрацією уваги, перепади настрою і проблеми зі шкірою. Ось деякі ознаки того, що мікробний баланс вашого кишечника може бути порушений:

газ / метеоризм;

здуття живота;

надмірна відрижка;

часта печія;

діарея;

запір;

розлади настрою;

погана концентрація;

проблеми з навчанням і пам’яттю;

шкірні висипання або прищі;

тяга до цукру;

збільшення ваги;

поганий сон;

зниження імунітету.

Пріоритет корисних для кишечника продуктів може мати величезний вплив на мікробіоту кишечника, допомагаючи відновити баланс.

Ось кілька продуктів, які повинні бути у вашому раціоні:

пребіотики (спаржа, лляне насіння, артишок і хікама);

пробіотики (ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, кімчі, кефір, темпе, чайний гриб);

поліфеноли (ягоди, вишня, сливи, боби, горіхи, артишоки і шпинат);

різноманітність рослин (фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові і трави).

Таке харчування допомагає годувати хороші бактерії і морити голодом погані, відновлюючи баланс мікробіома кишечника і допомагаючи вам почуватися краще.

Також рекомендується працювати з гастроентерологом і дієтологом, якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям кишечника.