Як зменшити затримку води та набряки влітку?

У спеку ймовірність появи набряків підвищується, тому слід дотримуватись заходів проти затримки зайвої рідини в організмі. Для цього не обов’язково відмовлятися від більшості звичних речей. Іноді досить звернути увагу на ці неочевидні чинники.

Літня набряклість практично неминуча. У спеку кровоносні судини розширюються, і у венах і капілярах накопичується зай­ва рідина. Тому в літній сезон особливо важливо стежити за станом організму та запобігати появі застійних явищ, пов’язаних із способом життя. Це допоможе комфортно почуватися, не відмовлятися від відкритого одягу та взуття і не дивуватися своєму відображенню в дзеркалі. Все-таки, іноді набряки можуть раптово додати навіть кілька зайвих кілограмів!

До золотих правил профілактики набряклості слід віднести споживання достатньої кількості чистої води (у всіх вона різна), зниження кофеїновмісних напоїв у раціоні та підвищення рівня щоденної активності. Але є й більш неочевидні способи боротьби з набряками, які є гарною підмогою стандартним правилам.

Більше готуйте вдома

До основних причин затримки води в організмі фахівці відносять високе споживання натрію. Натрій міститься практично у всіх харчових продуктах. Але в ультрапереробленій магазинній їжі та стравах, які ми замовляємо у ресторанах та кафе, його звичайно значно більше, ніж у домашній їжі – адже ми не можемо контролювати, скільки солі додається до таких продуктів.

Баланс калію та натрію дуже важливий. Якщо в організмі недостатньо калію, рівень натрію підвищується, що затримує рідину та викликає відчуття розпирання живота. Рекомендована добова норма натрію становить від 2500 до 2900 мг, до продуктів із високим вмістом цього мікроелементу можна віднести банани, апельсини, зелень, персики, гарбуз, пояснили лікарі-дієтологи.

Додайте до раціону натуральні діуретики

Сечогінні препарати варто приймати лише під наглядом лікаря і не на постійній основі, адже це може сильно вплинути на функціонування організму. А ось натуральні діуретики корисні при боротьбі з набряками та мають мало протипоказань до вживання.

Експерти радять додати до раціону наступні продукти з сечогінним ефектом: спаржа, артишок, листя салату, ягоди, абрикоси. Не гірше себе проявляють і звичайні огірки, а знайти їх у магазині не становитиме проблеми.

Ходіть після їди

Сидячий спосіб життя провокує застійні явища, а час на спорт вдається викроїти не завжди – особливо якщо стався черговий завал на роботі. Тому до правил боротьби з набряком слід підключити хоча б 10-15-хвилинні прогулянки після їди. Це допомагає прискорити травлення та покращити обмінні процеси в організмі, які безпосередньо впливають на появу набряків та затримку рідини.

Додайте у розклад легкі кардіонавантаження

Силові тренування дозволяють схуднути та зміцнити м’язи, але можуть затримувати воду в організмі та в короткострокових періодах підвищувати вагу. Тим часом кардіо прискорює травлення, метаболізм та мікроциркуляцію кровоносних судин – і загалом допомагає підвищити витривалість.

В ідеалі кардіонавантаження слід поєднувати із силовими тренуваннями. З кардіо можна розпочинати своє домашнє заняття, вибравши 10-20 хвилинний комплекс під бадьору музику. А можна порахувати за кардіо ходьбу у швидкому темпі – і, наприклад, влаштовувати собі (і близьким) інтенсивний хайкінг у парку у вихідні.