Ознаки того, що у вас дефіцит вітаміну D

В осінньо-зимовий період, коли сонячних днів стає все менше, слід замислитися, як допомогти собі залишатися бадьорим і працездатним у сезон нестачі вітаміну D. Адже саме цей вітамін регулює багато функцій нашого організму, які відповідають за метаболізм кальцію та фосфору, імунітет, фізичну активність та витривалість. Розбираємо основні ознаки, що сигналізують про нестачу вітаміну D.

Проблеми з кістково-м’язовою системою та шкірою

М’язова слабкість, біль і судоми в м’язах і кістках, погане зрощення переломів, випадання волосся, ламкість нігтів, сухість, свербіж шкіри – все це може відбуватися через те, що в організмі знижується вітамін D-залежне депонування (запасання) кальцію в кістках, м’язах, шкірі та її похідних – нігтях та волоссі.

Слабкість та поганий настрій

Може виникати млявість, сонливість або безсоння, підвищена стомлюваність, зниження настрою аж до депресії, підвищена пітливість, особливо долонь і стоп, через наявність рецепторів до вітаміну D в нервовій тканині.

Зниження імунітету

Оскільки вітамін D впливає на імунні клітини організму, підвищуючи його опірність до різних інфекційно-запальних процесів, його недолік може призводити до зниження загального і місцевого імунітету і, як наслідок, до частих простудних захворювань, різних запалень, ран, що повільно гояться.

Проблеми із зором та травленням

Зменшення апетиту, зниження ваги, сухість (печіння) у роті та погіршення зору також пов’язані з наявністю дефіціту рецепторів до вітаміну D у тканинах травної системи та органу зору, які реагують на його дефіцит характерними порушеннями у своїй роботі.

Розвиток хронічного захворювання

Оскільки основна функція вітаміну D – регуляція фосфорно-кальцієвого обміну, тобто підвищення всмоктування, засвоєння та надходження кальцію в кістки, м’язи, при його тривалому дефіциті відбувається уповільнення темпів розвитку у дітей (затримка росту, дефіцит ваги, пізніше прорізування зубів, дефекти емалі), рахіт, деформації хребта, у дорослих – остеопороз, переломи, частий карієс, у жінок – порушення менструального циклу аж до безпліддя, затримка статевого дозрівання у підлітків (як гормон вітамін D також бере участь у регуляції менструального циклу, маючи свої рецептори).

Водночас важливо пам’ятати, що перераховані вище симптоми можуть виникати і при інших захворюваннях, пов’язаних з неправильною роботою ендокринної, серцево-судинної, нервової, травної систем, тому не рекомендується приймати високі (лікувальні) дози вітаміну D самостійно. Найкращий варіант – обговорити це питання під час консультації з фахівцем.

Вітамін D утворюється під дією ультрафіолету в шкірі, а також надходить з їжею з риб’ячого жиру, м’яса, печінки, яєць, молока, молочних та кисломолочних продуктів. Тому при призначенні профілактичних і лікувальних доз вітаміну, необхідно враховувати як індивідуальні особливості організму, так і характер харчування (вегетаріанство, веганство, відмова від деяких продуктів). Крім того, перш ніж призначити вітамін D, необхідно встановити його початковий рівень у крові – це має зробити лікар.

Якщо такої можливості немає, рекомендується дієта, багата на вітамін D, сонячні ванни (перебування на відкритому повітрі в сонячний день взимку не менше 2 годин, навесні, влітку і ранньої осені не менше 4 годин на день).