Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1063 від 14.04.2022p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"



  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Червень 2022p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
Липень 2022p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новини Рівне

#Ракурс здоров'я

Як швидко заснути, коли ви стривожені або напружені

Як швидко заснути, коли ви стривожені або напружені

Скільки треба спати

Багато людей зараз скаржиться на порушення сну. Причина цього страх, стрес та постійні переживання за здоров’я й життя своє та близьких. Новини, повітряні тривоги змушують постійно триматися у напрузі. Небезпека поруч і треба завжди бути напоготові.

Проте попри усе сон залишається базовою потребою людини, як і їжа та вода. Надзвичайно важливо спати регулярно та мінімум 7 годин на добу, – наголошують у Центрі громадського здоров’я МОЗ України. Для людей різного віку рекомендована тривалість сну відрізняється:

14-17 годин для новонароджених,

12-16 годин для немовлят,

11-14 годин для малюків,

10-13 годин для дітей дошкільного віку,

9-12 годин для дітей шкільного віку, 8-10 годин для підлітків,

більше 7 годин для дорослих віком від 18 років.

Якщо людина регулярно спатиме менше семи годин на добу, вона має підвищений ризик розвитку хронічних захворювань, як то діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, аутоімунних захворювань, психічних розладів.

Звісно, в умовах війни важко організувати здоровий сон, оскільки для цього може не бути безпечної ситуації, умов у приміщенні, можливості через волонтерську зайнятість або військову службу тощо. Проте щоразу, коли у вас є можливість спати, скористайтеся нею!

Як швидше заснути

Тривожність та стрес не дає заснути. Якщо ви готуючись до сну прокручуєте в думках різні ситуації, ваш мозок не відпочиває, а отже заснути буде складніше. Нижче кілька порад щодо того, як заснути за короткий проміжок часу.

Спосіб 1. Військовий метод

Розслабте все обличчя, включаючи м’язи усередині рота. Розслабте плечі, щоб зняти напругу, і опустіть руки вздовж тіла. Видихніть, розслабте груди. Розслабте ноги, стегна і ікри. Очистіть свій розум та протягом 10 секунд думайте про щось спокійне та комфортне (якщо це допомагає, повторюйте подумки слова «не думайте»).

Спосіб 2. Боротьба з тривожністю

Ці дві техніки допомагають контролювати рівень стресу в організмі, а отже розслабитися перед сном.

Дихальна практика 4-7-8. Видихніть через рот залишки повітря. Закрийте губи й вдихайте через ніс протягом 4 секунд. Затримайте дихання на 7 секунд. Видихайте повітря протягом 8 секунд. Робіть цю вправу акуратно та контро­люйте свій стан, оскільки можливе запаморочення.

Прогресивна м’язова релаксація. Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше. Можете спробувати напружувати та розслабляти усі частини тіла по черзі із паузою в 10 секунд між кожним підходом: брови, очі, губи, шию, руки тощо.

Спосіб 3. Змусьте себе не спати

Якщо говорити до себе та переконувати себе у тому, що ви не хочете спати і вам важливо залишатися у свідомості, ваш організм неодмінно вкладе вас до сну. Цей феномен називають ще парадоксальними намірами.

В мережі можна знайти безліч різних способів, які допомагають заснути за короткий проміжок часу. Ви можете спробувати будь-який із них – важливо, щоб вам підійшла ця вправа. У будь-якому разі усі техніки базуються на розслабленні тіла, тож потурбуйтеся про максимально можливий спокійний стан перед сном.

Важливо! Ці поради допоможуть з меншою ефективністю, якщо ви маєте діагностоване безсоння або психічні розлади. Радимо звернутися за змоги до лікаря та проконсультуватися щодо правильного алгоритму дій.

14.04.2022


Переглядів: 422

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1074 від 30.06.2022p.
¤ 
Ракетний удар по Рівненщині: четверо осіб загинули

Ракетний удар по Рівненщині: четверо осіб загинули

25 червня ракети рашистів влучили у об’єкти цивільної інфраструктури у райцентрі Сарни. Зруйновано станцію техобслуговування автомобілів з мийкою та ще один комплекс з ремонту авто. Частково пошкоджено також приватні будинки, розташовані неподалік....

¤ 
У Рівному запрацювала виставка знищеної в Україні російської техніки

У Рівному запрацювала виставка знищеної в Україні російської техніки

28 червня м. Рівне прокинулося із ворожою військовою технікою на майдані Незалежності, знищеною на передовій нашими військовими з Рівненщини та з оперативного командування «Захід»!...

¤ 
Прем’єр-міністр: «Навчальний рік розпочнеться 1 вересня в очному режимі»

Прем’єр-міністр: «Навчальний рік розпочнеться 1 вересня в очному режимі»

Уряд рекомендує розпочати навчальний рік у школах із 1 вересня. В університетах – з 15 серпня, за винятком перших курсів. Про це повідомив прем’єр-міністр Денис Шмигаль під час засідання Кабінету Міністрів 24 червня....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (15744)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (13981)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (11630)
• Допомога під час карантину [967] (11560)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (11419)
• Живи до ста! [965] (11100)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (11001)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (11000)
• Бюджет і ми… [965] (10938)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (10928)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (10921)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (10909)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (10824)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (10799)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (10779)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (10625)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (10361)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (10306)

ТОП-15 свіжого номера:

• Як виживуть евакуйовані підприємства? (103)
• Пана кота з карамельним соусом (47)
• Як зробити з однієї пляшки гелю для миття посуду дві, і при цьому поліпшити якість? (47)
• Хитрощі для більш ефективного чищення килимів (46)
• З цим домашнім засобом ви забудете про мух, комарів та інших комах (46)
• Очищаємо мікрохвильовку у важкодоступних місцях за кілька хвилин (43)
• Прем’єр-міністр: «Навчальний рік розпочнеться 1 вересня в очному режимі» (41)
• Ракетний удар по Рівненщині: четверо осіб загинули (41)
• У Рівному запрацювала виставка знищеної в Україні російської техніки (36)
• Борна кислота – незамінний помічник в кожному будинку: (27)
• Варіанти нестандартного використання морозилки, які вирішать багато побутових проблем (26)
• Якщо ваш кишечник не в порядку, вам може не вистачати цих важливих продуктів (25)
• Небезпека вживання фруктів для людей похилого віку (23)
• На Сарненщині викрили збувача гранат (18)
• Навіщо натирати Ленором приладову панель? (17)


 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс