Поради, які допомагають поліпшити здоров’я кишечника

Наукові експерти нагадують, що кишечник – це одна з тих систем організму, яка надає більш вагомий вплив на здоров’я, ніж ми думаємо. Величезна кількість бактерій, що складають мікробіоту кишечника, відіграють ключову роль в імунній системі. Крім того, унікальний і фундаментальний зв’язок кишечник має з мозком. Ось чому важливо мати хороше здоров’я травного тракту, і деякі поради лікарів допомагають його поліпшити.

Їсти цільну, а не перероблену їжу

Раціон з високим вмістом оброблених харчових продуктів і фастфуду пригнічує корисну бактеріальну флору. Щоб кишечник залишався здоровим, харчування повинно складатися з продуктів, які не пройшли промислову обробку, – цільних овочів, фруктів, зелені, круп, бобових, м’яса, з якого потрібно готувати самому.

Їсти багато клітковини

Коли клітковина починає ферментуватися в товстій кишці, виробляються корисні кишкові бактерії, а шкідливі бактерії пригнічуються. Клітковина – це пребіотик, тобто, їжа для пробіотиків. Жінкам рекомендується споживати не менше 21-25 грамів клітковини в день, чоловікам – від 30 до 38 грамів в день.

Контролювати кількість алкоголю

Алкоголь може вбивати корисні кишкові бактерії і дратувати слизову оболонку шлунка, що призводить до розвитку гастриту.

Обмежити використання антибіотиків

Ці ліки повинні прийматися тільки в разі необхідності. Використання антибіотиків може мати негативні наслідки для мікробіоти кишечника, включаючи зниження видового різноманіття, зміна метаболічної активності. Крім того, деякі дослідження говорять, що вплив антибіотиків в ранньому дитинстві може привести до ряду шлунково-кишкових, імунологічних і нейрокогнітивних захворювань.

Справлятися зі стресом

Вчені вважають, що між кишечником і мозком існує специфічний зв’язок, іноді кишечник навіть називають «другим мозком». Хронічно стрес здатний певним чином впливати на зв’язок між мозком і кишечником, змінюючи співвідношення бактерій в травному тракті. Щоб мати здоровий кишечник, потрібно менше нервувати.

12.05.2022

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1199 від 18.12.2024p.

Безпрограшна серія «Вереса» завершилася розгромною поразкою у Львові

Пропустивши два швидких м’ячі і ще в першому таймі залишившись у чисельній меншості, «Верес» поступився «Карпатам» у Львові і перервав свою десятиматчеву безпрограшну серію. Ця поразка стала найбільшою за часів відродженого народного клубу і третьою найбільшою для «Вереса» в елітному дивізіоні чемпіонату України....

=>>>=

Cкільки потрібно мити волосся шампунем?

Двічі милити голову шампунем – необхідність чи маркетинговий хід? Як насправді правильно мити голову, розповідають експерти....

=>>>=

Ботокс для профілактики зморшок: що про це думають медики?

Перед тим як у молодому віці почати ін’єкції ботоксу, варто врахувати всі плюси та мінуси і порадитися з лікарем. Бо є нюанси....

=>>>=

Проблеми з пам’яттю:

втома, перевантаження чи щось серйозніше?

На забудькуватість скаржаться багато: від молодих до людей похилого віку. Спочатку це проявляється начебто в дрібницях, але часто з віком проблема посилюється, і у якусь мить ми розуміємо, що нам важко на себе покластися, так багато витікає, не утримується, розчиняється ніби в повітрі. І тут ми починаємо замислюватися: це просто накопичилася втома і потрібно з’їздити у відпустку, попити вітамінки, чи справа в чомусь суттєвішому? А раптом провали у пам’яті – ознака захворювання? Давайте проаналізуємо, чому пам’ять може нас підводити і що з цим робити....

=>>>=

На потягу вдарило струмом: двоє неповнолітніх отримали термічні опіки

Інцидент стався 7 грудня близько 20:40 на залізничній станції Верба, що на Дубенщині....

=>>>=

У Рівному запрацювала нова модель громадського транспорту

Можна сміливо говорити про те, що з 1 грудня у Рівному почала працювати нова модель громадського транспорту. Так, на вулиці міста виїхали нові автобуси, які курсують за маршрутом 47А. А загалом для зменшення заторів у місті значно зменшилася кількість маршруток малої місткості....

=>>>=

	№1067 від 12.05.2022p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477