Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1192 від 17.10.2024p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Грудень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Січень 2025p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

Як впоратися зі стресом і повернути спокій?

Як впоратися зі стресом і повернути спокій?

Україна живе в умовах війни, яка триває вже не перший рік. Постійні новини про обстріли, тривоги та небезпеку для життя відображаються на психологічному стані кожного з нас. У такому середовищі невроз стає невід’ємною частиною життя для багатьох українців. Він є природною реакцією на стресові обставини, але водночас може серйозно заважати повсякденному функціонуванню. У цій статті розглянемо, що таке невроз, які його прояви, та як впоратися зі стресом, щоб повернути собі спокій та внутрішню рівновагу.

Що таке невроз?

Невроз – це сукупність різних психічних розладів, які виникають як реакція на стрес та затяжні психоемоційні переживання. Умови війни створюють сприятливий ґрунт для розвитку невротичних станів через постійний страх, невизначеність та відчуття небезпеки. Особливістю неврозу є те, що людина часто розуміє, що її тривога та емоційний дискомфорт надмірні, але не може їх подолати самостійно.

Основні симптоми неврозу включають:

Тривога та постійне напруження. Постійне очікування небезпеки, відчуття непевності майбутнього.

Дратівливість та емоційна нестабільність. Людина може легко виходити з себе, проявляти роздратування навіть на дрібниці.

Порушення сну. Невроз може викликати труднощі із засинанням, поверхневий сон або часті пробудження вночі.

Фізичні симптоми. Часто проявляється у вигляді головного болю, болю в шлунку, м’язової напруги, підвищеної втомлюваності.

Як впоратися зі стресом і неврозом?

Справлятися зі стресом і зменшувати прояви неврозу можна за допомогою різних методів. Ось декілька ефективних стратегій, які можуть допомогти українцям, котрі переживають стрес у складних умовах війни.

1. Психологічна підтримка та робота з емоціями.

В умовах війни дуже важливо підтримувати психологічну стійкість. Спілкування з близькими, друзями чи рідними допомагає відчути підтримку та турботу, ділитися переживаннями та отримувати емоційну розраду. Професійна допомога психолога чи психотерапевта також є одним із найефективніших способів подолати невроз. Фахівці допоможуть навчитися розпізнавати свої емоції та знаходити ресурси для їх стабілізації.

2. Практика самозаспокоєння.

Існує багато технік, які допомагають зменшити рівень тривоги та напруження. Наприклад:

Глибоке дихання та медитація. Концентрація на власному диханні допомагає повернути спокій та відновити внутрішній баланс.

Техніки релаксації. Регулярна практика релаксації, як-от йога чи прогресивна м’язова релаксація, допомагають зменшити фізичну та емоційну напругу.

Аутотренінг та афірмації. Використання позитивних тверджень для зміцнення віри у свої сили та оптимістичне сприйняття ситуації.

3. Встановлення здорових ритуалів та рутини.

Чітка щоденна рутина та ритуали допомагають організувати день та повернути відчуття контролю над своїм життям. Наприклад:

Регулярний сон. Дотримання режиму сну, засинання та пробудження в один і той самий час допомагає стабілізувати настрій.

Фізична активність. Регулярні заняття спортом або навіть прості фізичні вправи сприяють виробленню ендорфінів – гормонів радості, які допомагають зменшити рівень стресу.

Збалансоване харчування. Повноцінне харчування, яке включає всі необхідні вітаміни та мінерали, сприяє підтримці фізичного та психічного здоров’я.

4. Обмеження негативної інформації.

Постійний перегляд новин та соціальних мереж може підсилювати почуття тривоги та безпорадності. Варто обмежувати час, проведений у медіапросторі, обирати перевірені джерела інформації та виділяти час для відпочинку від новин.

5. Підтримка соціальних контактів та активність у громаді.

Війна змушує багатьох людей відчувати себе ізольованими та самотніми. Важливо підтримувати зв’язок із друзями, сусідами та іншими членами громади. Участь у волонтерських проєктах, допомога іншим та відчуття приналежності до спільноти можуть підвищити почуття корисності та зміцнити психологічний стан.

Коли звертатися за допомогою?

Якщо самостійні зусилля не допомагають, і ви відчуваєте, що ситуація погіршується, варто звернутися за допомогою до фахівця – психолога або психотерапевта. Професійна підтримка є ключовою в подоланні неврозу, оскільки фахівець допоможе знайти причини вашого стану, навчить працювати з емоціями та контролювати стрес.

Повернення до спокою можливе

Невроз – це реакція нашої психіки на складні та стресові умови, які оточують нас в умовах війни. Але його можна контролювати та навіть подолати за допомогою правильних технік та підтримки оточення. Збереження психологічної рівноваги – це основа стійкості та адаптації до важких обставин. Важливо пам’ятати, що кожен має право на спокій та гармонію, навіть у найтривожніші часи.

17.10.2024


Переглядів: 143

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1200 від 09.01.2025p.
¤ 
Навіщо нам спати?

Навіщо нам спати?

У нашому суспільстві існує міф, що багато сплять ліниві люди. Але насправді сон – це не про лінь, а про здоров’я. Спроби «виграти» час за рахунок скорочення сну зазвичай призводять до зворотного ефекту: ми починаємо витрачати більше часу на виправлення помилок і боротьбу з наслідками недосипання....

¤ 
Кава допомагає від головного болю?

Кава допомагає від головного болю?

Кава містить кофеїн – природний стимулятор, який впливає на кровоносні судини та мозок. Ось як це працює....

¤ 
Міжнародна взаємодія: Рівненщина розбудовує партнерство зі Швецією

Міжнародна взаємодія: Рівненщина розбудовує партнерство зі Швецією

Заступник голови Рівненської ОДА Ігор Павленко та радниця голови Ольга Яцук провели продуктивну зустріч із Надзвичайним і Повноважним Послом Швеції Мартіном Обергом....

¤ 
На Рівненщині працюють понад тисячу надавачів психосоціальних послуг

На Рівненщині працюють понад тисячу надавачів психосоціальних послуг

У Рівненській ОДА відбулося засідання робочої групи з питань підтримки ментального здоров’я при Координаційному центрі підтримки цивільного населення. Під час зустрічі підсумували 2024 рік. Обговорили досягнення, виклики та визначили пріоритетні напрями на майбутнє. Особливу увагу було приділено заходам підтримки психологічного благополуччя населення, зокрема ветеранів, дітей, ВПО та інших вразливих категорій громадян....

¤ 
Рівне виділяє на питання, пов’язані з обороною, 25 % бюджету 2025 року, за виключенням обов’язкових та цільових видатків

Рівне виділяє на питання, пов’язані з обороною, 25 % бюджету 2025 року, за виключенням обов’язкових та цільових видатків

Члени Рівненського міськвиконкому погодили проєкт бюджету громади на 2025 рік....

¤ 
Віталій Кличко передав прикордонникам допомогу від громади Києва – квадрокоптери DJI Mavic

Віталій Кличко передав прикордонникам допомогу від громади Києва – квадрокоптери DJI Mavic

Мер Києва Віталій Кличко передав бійцям Державної прикордонної служби партію допомоги від київської громади та розповів, як столиця допомагала прикордонникам з початку повномасштабної війни....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (22598)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (18497)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (15518)
• Допомога під час карантину [967] (15494)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (15239)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (15109)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (15040)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (14989)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (14968)
• Живи до ста! [965] (14904)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (14862)
• Бюджет і ми… [965] (14840)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (14724)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (14693)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (14563)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (14504)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (14160)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (14121)

ТОП-15 свіжого номера:

• Віталій Кличко передав прикордонникам допомогу від громади Києва – квадрокоптери DJI Mavic (729)
• Госпіталь та лікарня Рівненщини – серед пріоритетних інвестиційних проєктів МОЗу на 2025 рік (160)
• Кава допомагає від головного болю? (93)
• На Рівненщині працюють понад тисячу надавачів психосоціальних послуг (86)
• Махрові рушники будуть м’які, завдяки цьому дешевому аптечному засобу (86)
• Рівне виділяє на питання, пов’язані з обороною, 25 % бюджету 2025 року, за виключенням обов’язкових та цільових видатків (84)
• Як потрібно зберігати спеції? (80)
• Застосовуємо відходи з користю (79)
• Міжнародна взаємодія: Рівненщина розбудовує партнерство зі Швецією (76)
• Забудьте про замочування в молоці: рекомендований замінник для готування печінки (76)
• Лимонний тірамісу (75)
• Навіщо нам спати? (75)
• Засіб для чищення зі шкірки лимона (72)
• А якщо не пара? (72)
• Які домашні квіти корисно поливати розчином лимонної кислоти? (67)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2025 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"