Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1198 від 05.12.2024p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Листопад 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Грудень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

Прості кроки до здоров’я серця і судин

Прості кроки до здоров’я серця і судин

Серцево-судинні захворювання є однією з головних причин смертності, але прості зміни у способі життя можуть допомогти зберегти здоров’я серця та судин.

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з головних причин смертності в Україні, особливо серед чоловіків. Вони охоплюють ішемічну хворобу серця, інсульти, гіпертонію, хвороби артерій, серцеву недостатність та інші патології. Багато з цих станів можна попередити, якщо приділити увагу профілактиці. І в цій статті ми розглянемо, як п’ять простих кроків можуть допомогти зберегти здоров’я серця та судин на довгі роки.

Чому виникають серцево-судинні захворювання?

Більшість серцево-судинних хвороб викликані нездоровими звичками. Куріння, сидячий спосіб життя, незбалансоване харчування, надмірне споживання алкоголю – все це збільшує ризик розвитку серцевих проблем. Змінивши свої звички, ми можемо зменшити ризик виникнення хвороб серця. Розглянемо п’ять простих, але ефективних кроків, які здатні захистити наше серце.

Що робити, щоб захистити серце і судини?

1. Кинути курити

Куріння – одна з головних причин серцево-судинних захворювань. Тютюновий дим пошкоджує стінки артерій, сприяє утворенню бляшок, що призводить до звуження судин і збільшує ризик серцевих нападів. Відмова від куріння – це найбільший подарунок, який ви можете зробити для свого серця. Чому? Протягом двох років після відмови від тютюну ризик розвитку ішемічної хвороби серця значно знижується, а через 15 років він може досягти рівня людини, яка ніколи не курила.

Не менш небезпечним є і пасивне куріння. Перебуваючи поруч із курцем, ви вдихаєте токсичні речовини, які також ушкоджують судини.

2. Збільшити фізичну активність

Активний спосіб життя знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Регулярні тренування покращують кровообіг, знижують тиск і рівень «поганого» холестерину в крові. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує приділяти фізичній активності принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень.

Активність не обов’язково означає важкі тренування. Щоденні справи, такі як хатня робота, прогулянки, танці чи підйом по сходах, також є корисними для серця. Внесіть трохи активності у повсякденне життя: замініть ліфт сходами, використовуйте велосипед замість авто для коротких поїздок. Залучення сім’ї чи друзів також може додати мотивації. Якщо ви маєте сумніви щодо свого фізичного стану, обов’язково порадьтеся з лікарем перед початком тренувань.

3. Контроль ваги

Зайва вага створює значне навантаження на серце та судини, підвищуючи ризик розвитку гіпертонії, діабету та інших захворювань, що впливають на серцево-судинну систему. Регулярний контроль ваги допомагає підтримувати здоров’я серця. Важливо не лише стежити за цифрою на вагах, а й звертати увагу на розмір талії та загальний стан тіла.

Дотримання збалансованої дієти та регулярні фізичні навантаження сприяють підтримці здорової ваги. Якщо самостійно впоратися з контролем ваги не вдається, можна звернутися до фахівців – дієтолога або лікаря.

4. Дотримання збалансованого харчування

Харчування відіграє ключову роль у підтримці здоров’я серця та судин. Збалансована дієта допомагає уникнути зайвої ваги, підтримувати нормальний тиск і рівень холестерину. Ось декілька порад, як налаштувати своє харчування для користі серця:

Мінімізуйте споживання насичених жирів. Продукти з високим вмістом насичених жирів можуть сприяти підвищенню рівня «поганого» холестерину. Обирайте нежирне м’ясо, рибу та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Включіть у раціон рибу. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, дуже корисні для серця. Додавайте рибу до свого раціону двічі на тиждень.

Зменшуйте споживання солі. Надмірне споживання солі підвищує кров’яний тиск, що негативно впливає на серцево-судинну систему. Намагайтеся менше солити під час приготування їжі та уникайте досолювання готових страв.

Вживайте цільнозернові продукти. Цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна допомагають підтримувати нормальний рівень цукру в крові, що важливо для загального здоров’я.

Збільшуйте кількість овочів та фруктів. Ці продукти багаті на вітаміни, антиоксиданти та харчові волокна, які сприяють нормальному функціонуванню серцево-судинної системи.

5. Обмеження алкоголю

Надмірне споживання алкоголю – це не лише додаткові калорії, а й фактор ризику для серця. У великих дозах алкоголь спричиняє підвищення тиску та ризик розвитку серцевих захворювань. Для тих, хто вживає алкоголь, важливо пам’ятати про помірність. ВООЗ рекомендує обмежувати вживання алкоголю для збереження здоров’я серця.

Поширені помилки у догляді за серцем та судинами

Ігнорування симптомів. Часто люди ігнорують перші ознаки, такі як дискомфорт у грудях чи задишка. Своєчасне звернення до лікаря може врятувати життя.

Самолікування. Деякі люди намагаються лікувати проблеми серця за допомогою засобів народної медицини або ліків без консультації з лікарем, що може бути небезпечним.

Залежність від модних дієт. Деякі дієти, які обіцяють швидку втрату ваги, можуть негативно впливати на серцево-судинну систему. Збалансоване харчування без різких обмежень є кращим вибором.

Нерегулярні медичні огляди. Навіть якщо ви почуваєтесь здоровими, важливо проходити регулярні медичні обстеження. Рівень холестерину, артеріальний тиск та інші показники варто контролювати щорічно, особливо після 40 років.

05.12.2024


Переглядів: 108

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1199 від 24.12.2024p.
¤ 
Безпрограшна серія «Вереса» завершилася розгромною поразкою у Львові

Безпрограшна серія «Вереса» завершилася розгромною поразкою у Львові

Пропустивши два швидких м’ячі і ще в першому таймі залишившись у чисельній меншості, «Верес» поступився «Карпатам» у Львові і перервав свою десятиматчеву безпрограшну серію. Ця поразка стала найбільшою за часів відродженого народного клубу і третьою найбільшою для «Вереса» в елітному дивізіоні чемпіонату України....

¤ 
Cкільки потрібно мити волосся шампунем?

Cкільки потрібно мити волосся шампунем?

Двічі милити голову шампунем – необхідність чи маркетинговий хід? Як насправді правильно мити голову, розповідають експерти....

¤ 
Ботокс для профілактики зморшок: що про це думають медики?

Ботокс для профілактики зморшок: що про це думають медики?

Перед тим як у молодому віці почати ін’єкції ботоксу, варто врахувати всі плюси та мінуси і порадитися з лікарем. Бо є нюанси....

¤ 
Проблеми з пам’яттю:

Проблеми з пам’яттю:

втома, перевантаження чи щось серйозніше?

На забудькуватість скаржаться багато: від молодих до людей похилого віку. Спочатку це проявляється начебто в дрібницях, але часто з віком проблема посилюється, і у якусь мить ми розуміємо, що нам важко на себе покластися, так багато витікає, не утримується, розчиняється ніби в повітрі. І тут ми починаємо замислюватися: це просто накопичилася втома і потрібно з’їздити у відпустку, попити вітамінки, чи справа в чомусь суттєвішому? А раптом провали у пам’яті – ознака захворювання? Давайте проаналізуємо, чому пам’ять може нас підводити і що з цим робити....

¤ 
На потягу вдарило струмом: двоє неповнолітніх отримали термічні опіки

На потягу вдарило струмом: двоє неповнолітніх отримали термічні опіки

Інцидент стався 7 грудня близько 20:40 на залізничній станції Верба, що на Дубенщині....

¤ 
У Рівному запрацювала нова модель громадського транспорту

У Рівному запрацювала нова модель громадського транспорту

Можна сміливо говорити про те, що з 1 грудня у Рівному почала працювати нова модель громадського транспорту. Так, на вулиці міста виїхали нові автобуси, які курсують за маршрутом 47А. А загалом для зменшення заторів у місті значно зменшилася кількість маршруток малої місткості....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (22509)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (18449)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (15481)
• Допомога під час карантину [967] (15454)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (15193)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (15063)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (15000)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (14946)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (14923)
• Живи до ста! [965] (14864)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (14826)
• Бюджет і ми… [965] (14802)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (14678)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (14648)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (14527)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (14466)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (14121)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (14085)

ТОП-15 свіжого номера:

• У Рівному запрацювала нова модель громадського транспорту (608)
• Різниця між пральним порошком і капсулами (80)
• Енергетична безпека: на Рівненщині розвиваються альтернативні джерела енергії (73)
• На потягу вдарило струмом: двоє неповнолітніх отримали термічні опіки (72)
• Як позбутися неприємного запаху цибулі на руках після готування? (69)
• Проблеми з пам’яттю: (69)
• Безпрограшна серія «Вереса» завершилася розгромною поразкою у Львові (69)
• Чи можна нагрівати мед? (68)
• Анастасія Либак провела розминку з учнями Жобринського ліцею (66)
• Ботокс для профілактики зморшок: що про це думають медики? (66)
• Cкільки потрібно мити волосся шампунем? (66)
• Рецепт домашніх патчів (65)
• Фундучна картопля (64)
• Сушарки проти паперових рушників: що безпечніше для здоров’я? (64)
• Чи нешкідливо вмиватися мінеральною водою? (63)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2024 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"