Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №753 від 11.04.2016p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Лютий 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Березень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс спорту

В який час доби тренування найефективніші

Ви бігаєте вранці, розраховуючи схуднути, але ніяк не можете досягти мети? Або відчуваєте, що спорт не приносить задоволення? Перенесіть ваші тренування на вечір. Є мінімум 3 медичних аргументу на користь вечірніх тренувань.

1) Менше ризикуєте травмуватися

Якщо ви бігаєте рано вранці, приємно насолоджуватися тишею сплячого міста. Але часу до початку роботи або домашніх справ не так багато, тому рідко кому вранці вдається провести повноцінну розминку перед пробіжкою. Але ж ваші м’язи і зв’язки також прокинулися недавно, тому саме вранці вони значно легше травмуються. Фізіологічно еластичність сухожиль, зв’язок і м’язів підвищується в другій половині дня.

Врахуйте, що при бігу навантаження на суглоби набагато більше, ніж при ходьбі. Гомілковостопний суглоб і коліно - перші мішені для травми на пробіжці. Якщо ви зранку ще й на турнік встигаєте, можна турбуватися і за безпеку вашого плечового суглоба.

2) Не буде стрибків апетиту вдень

Змушуючи організм інтенсивно втрачати енергію зранку, ви запускаєте механізм переїдання днем. Справа в тому, що витрата глікогену (запасу вуглеводів в нашому організмі) починається занадто активно, а попереду ще довгий робочий день. Якщо ранкове тренування триває не більше 30 хвилин, спалити жир ви не встигаєте, а під час обіду (а можливо, і набагато раніше, під час перекусів і чаювань) апетит буде вище: організм прагне поповнити запас глікогену в печінці.

Що ж вибрати? Тренуватися, а потім відразу поснідати або поголодувати після фізичного навантаження, а поїсти вже на роботі? В обох випадках ви з’їсте більше їжі і виберете більш калорійну їжу, ніж зазвичай. Але найгірший варіант, коли сніданок передує тренуванню: в цьому випадку ви ризикуєте отримати гастрит і навіть виразку шлунка.

Увечері ж ви якраз можете компенсувати денні перекушування і обіди. У період з 17-00 до 20-00 ви спалюєте більше калорій, так як саме в цей проміжок часу температура тіла трохи підвищується і збільшується швидкість метаболізму.

3) Серце встигне підготуватися до навантаження

Ранкові фізичні навантаження несприятливо діють на серце і судини. Серце інервується симпатичними і парасимпатичними нервовими волокнами. У нічний час переважає активність парасимпатичних, в денний - симпатичних. Рано вранці це співвідношення на користь парасимпатичної системи, але якщо ви змусите організм зробити зусилля, то різке переключення може порушити тонкий процес.

Роль адреналіну і норадреналіну, кальцію в цьому механізму також важлива. Ці речовини забезпечують достатній обмін речовин в серцевому м’язі, розширення коронарних судин для фізичних навантажень і тонусу периферичних судин, і працюють вони в команді з симпатичною нервовою системою.

Вам хочеться раніше прокинутися і бігати? Такий підхід в може призвести до порушення ритму (тахікардія, аритмія), нападів артеріальної гіпертензії, вегетосудинної дистонії, варикозного розширення вен. Якщо один з перерахованих діагнозів вже у вас є, вас тим більше варто задуматися про підходящий час тренувань.

11.04.2016


Переглядів: 887

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1162 від 28.03.2024p.
¤ 
Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

Всюдихід, мотопомпи та бурштин:

під час незаконного промислу викрили старателів

Факти видобутку «сонячного» каміння задокументували співробітники поліції на Рокитнівщині та Дубровиччині: тривають досудові розслідування за ч.1 ст. 240-1 КК України....

¤ 
13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес

Завершила навчання перша група учасниць проєкту «Empowering women in the Rivne region», у результаті чого 13 жінок отримають фінансування у розмірі до 1500 доларів на реалізацію своєї бізнес-ідеї....

¤ 
Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини

Два нові шкільні автобуси передали для Здовбицької та Соснівської громад. Транспорт придбаний за кошти чеського уряду. 152 тисячі євро виділили із Програми допомоги України. Ще 280 тисяч грн зібрали громади....

¤ 
Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення

На Рівненщині продовжують відшкодувати відсотки за кредитами, залученими на енергозберігаючі заходи в житловому секторі. Це передбачено Комплексною програмою енергоефективності Рівненської області на 2018-2025 роки....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21067)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17208)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14465)
• Допомога під час карантину [967] (14379)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14223)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14032)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (13907)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (13877)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (13859)
• Живи до ста! [965] (13849)
• Бюджет і ми… [965] (13784)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (13776)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (13656)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13566)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13564)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13503)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13115)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13097)

ТОП-15 свіжого номера:

• Для 9 ОСББ Рівненщини відшкодували один мільйон за утеплення (773)
• Всюдихід, мотопомпи та бурштин: (85)
• Чехія виділила кошти на закупівлю двох шкільних автобусів для Рівненщини (78)
• 13 жінок Рівненщини отримають по 1,5 тис. доларів на свій бізнес (77)
• Найкращий спосіб пророщування насіння томатів, щоб отримати багатий врожай (77)
• Скільки яблук на день принесуть користь здоров’ю? (75)
• Посадка петунії на розсаду: коли та як правильно сіяти? (75)
• Рівненська ОДА ініціює створення обласної інфекційної лікарні (74)
• Ванільна панакота з вишневим конфі (74)
• Як не розпестити дитину: прості поради психолога для батьків (73)
• Симптомом яких захворювань може бути набряк щиколоток? (72)
• Незвичайні способи використання звичайних речей (72)
• Як вивести плями з меблів домашніми засобами? (72)
• Незвичайні застосування дитячої присипки в б’юті-рутині (68)
• Як можна використовувати сіль у побуті? (66)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"