Щоб шия не виказувала ваш вік

Усі наведені нижче вправи треба виконувати повільно, аби уникнути травм.

* Вихідне положення – лежачи на животі. Руки вздовж тулуба долонями догори. Підборіддя на одному рівні з тулубом. Розслабтеся. Повільно повертайте голову праворуч, потім у вихідне положення і ліворуч, намагаючись торкнутися вухом підлоги. Повторіть не менш як 10 разів.

* Вихідне положення – сидячи чи стоячи. Зігніть шию, максимально наблизьте підборіддя до грудей, потім голову повільно повертайте за спину і якомога далі зазирніть. Розгинання робіть на вдих, відтак пауза, що дорівнює видиху, згинання на видихові. Вправу повторіть 10 разів.

* Вихідне положення – стоячи чи сидячи, покладіть на чоло долоню й тисніть на неї 10-15 секунд, зберігаючи нерухомість. Можна впертися лобом у стіну, якщо вона досить міцна. Варіанти цієї вправи: обіпріться потилицею в стіну; обіпріться лівою половиною голови, потому – правою.

* Витягніть губи трубочкою і, сильно артикулюючи, вимовляйте букви „О-У-И”. Ця вправа сприяє зміцненню широкого м’яза шиї.

* Вихідне положення – стоячи чи сидячи, голову трохи підніміть, плечі розведені. На рахунок 1 – вільно опустити голову вперед і торкнутися підборіддям грудей; на 2-3 – притиснути підборіддя до грудей; 4 – повернутися у вихідне положення. На рахунок 1 – відвести голову назад; 2-3 – легко торкнутися потилицею спини; 4 – повернутися у вихідне положення. На рахунок 1 – не опускаючи підборіддя, повернути голову ліворуч; 4 – повернутися у вихідне положення.

* Нахили голови ліворуч і праворуч з притисненим до грудей підборіддям, потім те саме з трохи піднятим підборіддям (вухом торкатися надпліччя).

* Колові рухи головою. Виконувати то в один, то в другий бік, по 2-3 рази у кожен бік. Амплітуда рухів має постійно збільшуватися.

* Сядьте по-турецьки, спина рівна, пальці рук стисніть у кулаки, покладіть їх один на одний, підборіддям упріться в кулаки, лікті стосовно тулуба розташуйте перпендикулярно. Нахиліть голову вперед, сильно опираючись на руки, що чинять спротив. Виконавши чотири нахили, опустіть руки вздовж тулуба. Відтак поверніться у вихідне положення. Робіть вдих, коли опускаєте голову після нахилу. Повторіть цю вправу 6-8 разів.

* Вихідне положення – сидячи. „Виписуйте” носом цифри від 0 до 9 і назад. Ця вправа, окрім всього, чудово тренує вестибулярний апарат.

Якщо повправляєтеся місяць, неодмінно помітите результати.

Додайте коментар: Ваше ім'я Текст: