Сім вітамінів для тих, кому за 40

D – вітамін часто називають «сонячним», оскільки він легше засвоюється саме під час перебування під відкритим небом в сонячну погоду. Але є і ряд продуктів, які можуть частково компенсувати дефіцит вітаміну D: страви з риби, зернових культур. Тривала нестача вітаміну може спровокувати діабет, кардіологічні проблеми, рак молочних залоз, крихкість кісткової тканини.

А – вітамін важливий для функціонування органів зору. Дефіцит гальмує роботу імунної системи, яка захищає організм від вірусів. Багата на вітамін А печінка, морква, гарбуз, жовтки яєць.

В12 – засвоюваність речовин цієї групи знижується з віком, вони важливі для синтезу ДНК, стабілізації тиску, постачання внутрішніх органів киснем. Більше вітаміну в продуктах тваринного походження: м’ясі, яйцях, молоці, рибі.

В6 – важливий для обміну речовин, нормалізації рівня цукру, метаболізму жиру. Багаті вітаміном В6 банани, овочі, горіхи, м’ясні продукти.

Е і С – вітаміни мають властивість антиоксидантів, що нейтралізують вільні радикали, які провокують передчасне старіння, відмирання тканин. Вітамін С сприяє засвоєнню заліза, але він не здатен накопичуватися в організмі. Поповнювати запаси потрібно регулярно. Вітаміну Е більше в соняшниковій олії, бобових, мигдалі.

К – вітамін, який організм здатний продукувати самостійно (в невеликих кількостях). Оскільки даний вітамін впливає на згортання крові, то з віком його потрібно більше. Міститься в печінці, брокколі, м’ясі, курячих яйцях, рибі, деяких овочах.

Брак вітамінів можна визначити за допомогою аналізів, для цього необхідно звернутися в медичний заклад. Якщо дефіцит неможливо заповнити за допомогою харчування, то лікар пропише спеціальні вітамінні добавки.

30.04.2020

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1199 від 24.12.2024p.

Безпрограшна серія «Вереса» завершилася розгромною поразкою у Львові

Пропустивши два швидких м’ячі і ще в першому таймі залишившись у чисельній меншості, «Верес» поступився «Карпатам» у Львові і перервав свою десятиматчеву безпрограшну серію. Ця поразка стала найбільшою за часів відродженого народного клубу і третьою найбільшою для «Вереса» в елітному дивізіоні чемпіонату України....

=>>>=

Cкільки потрібно мити волосся шампунем?

Двічі милити голову шампунем – необхідність чи маркетинговий хід? Як насправді правильно мити голову, розповідають експерти....

=>>>=

Ботокс для профілактики зморшок: що про це думають медики?

Перед тим як у молодому віці почати ін’єкції ботоксу, варто врахувати всі плюси та мінуси і порадитися з лікарем. Бо є нюанси....

=>>>=

Проблеми з пам’яттю:

втома, перевантаження чи щось серйозніше?

На забудькуватість скаржаться багато: від молодих до людей похилого віку. Спочатку це проявляється начебто в дрібницях, але часто з віком проблема посилюється, і у якусь мить ми розуміємо, що нам важко на себе покластися, так багато витікає, не утримується, розчиняється ніби в повітрі. І тут ми починаємо замислюватися: це просто накопичилася втома і потрібно з’їздити у відпустку, попити вітамінки, чи справа в чомусь суттєвішому? А раптом провали у пам’яті – ознака захворювання? Давайте проаналізуємо, чому пам’ять може нас підводити і що з цим робити....

=>>>=

На потягу вдарило струмом: двоє неповнолітніх отримали термічні опіки

Інцидент стався 7 грудня близько 20:40 на залізничній станції Верба, що на Дубенщині....

=>>>=

У Рівному запрацювала нова модель громадського транспорту

Можна сміливо говорити про те, що з 1 грудня у Рівному почала працювати нова модель громадського транспорту. Так, на вулиці міста виїхали нові автобуси, які курсують за маршрутом 47А. А загалом для зменшення заторів у місті значно зменшилася кількість маршруток малої місткості....

=>>>=

	№962 від 30.04.2020p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477