Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"
¤ Ракурс подій ¤ Ракурс політики ¤ Ракурс економiки ¤ Ракурс здоров'я ¤ Ракурс культури і освіти ¤ Ракурс спорту ¤ Ракурс кримінальний ¤ Ракурс житейський ¤ Ракурс інтимний ¤ Ракурс мандрівника ¤ Ракурс незвичайного ¤ Ракурс добрих порад ¤ Ракурс розваг
Пошук |
|
|
|
|
|
|
Листопад 2024p. | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | | | | | | 1 |
2 |
3 |
| 4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| 11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
| 18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
| 25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
Грудень 2024p. | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | | | | | | | | 1 |
| 2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
| 9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
| 16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
| 23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
| 30 |
31 |
| | | | |
|
Новини Рівне
|
|
#Ракурс здоров'я  Дихальні вправи допоможуть позбутися багатьох проблем
Процедури з очищення легенів корисно доповнювати дихальними вправами. Заняття слід проводити стоячи, з прямою спиною, розставивши ноги на ширину плечей. Спочатку слід повільно вдихнути повітря на повні груди, після чого приблизно на 30 секунд затримати дихання, видихнути й знову затримати дихання. Робити цю вправу слід не менше 10 разів поспіль, як мінімум тричі на добу. Це допоможе не тільки зміцнити легені, а й посилити процес їх очищення. Шуньяка–це дихання із затримкою після видиху, яке ще називають вакуумним диханням. Сядьте на підлогу в зручну позу, випряміть хребет і глибоко вдихніть. Потім зробіть довгий і безперервний видих, доки легені не звільняться від повітря повністю. Далі затримайте дихання і втягніть живіт якомога глибше. Затримайтеся в такому стані на 5-10 секунд і зробіть повільний і плавний вдих. Відновіть дихання. Шуньяку можна повторити 5-10 разів, ліпше вранці на порожній шлунок.
Пурака–це повний і безперервний вдих. Видихніть і починайте повільно, спокійно і безперервно вдихати, якомога більше розтягуючи час вдиху. Далі без затримки дихання також повільно видихайте, без ривків і різких рухів. Повторіть 5-10 разів. Стежте за тривалістю вдиху: що довшим він буде, то ліпше. Таке дихання дуже корисне людям зі слабкими легенями й серцем. Ефект від нього прирівнюється до ефекту від занять плаванням.
Кумбхака–це затримка дихання після вдиху. Зробивши Пураку, затримайте повітря в легенях на 5-20 секунд, бажано, щоб затримка дихання була удвічі довшою самого вдиху. Після цього повільно видихніть. Починайте з 5 циклів такого дихання. Стежте за животом–він має бути в середньому положенні: не надто випнутим чи втягненим. Намагайтеся не збиватися з ритму, рахуйте подумки. Кумбхака добре вентилює легені.
Речака–це повний видих. Після затримки дихання (кумбхака) зробіть повільний плавний безперервний видих. Намагайтеся видихнути до кінця, щоб легені повністю звільнилися від повітря, яке зазвичай залишається в них після того, як ми видихаємо. Це можливо, якщо видихати дуже повільно й невеликим повітряним потоком.
Стежте за тим, щоб не було неприємних відчуттів, задухи чи запаморочення. У результаті 10-хвилинної дихальної гімнастики легені повністю звільняються від вуглекислого газу та застояного повітря, до того ж, збільшується об’єм насиченої киснем крові в організмі.
Коментарі (0):
| Анонсовані статті свіжого № 1199 від 24.12.2024p. |
¤ Безпрограшна серія «Вереса» завершилася розгромною поразкою у ЛьвовіПропустивши два швидких м’ячі і ще в першому таймі залишившись у чисельній меншості, «Верес» поступився «Карпатам» у Львові і перервав свою десятиматчеву безпрограшну серію. Ця поразка стала найбільшою за часів відродженого народного клубу і третьою найбільшою для «Вереса» в елітному дивізіоні чемпіонату України....
| | ¤ Cкільки потрібно мити волосся шампунем?Двічі милити голову шампунем – необхідність чи маркетинговий хід? Як насправді правильно мити голову, розповідають експерти....
| ¤ Ботокс для профілактики зморшок: що про це думають медики?Перед тим як у молодому віці почати ін’єкції ботоксу, варто врахувати всі плюси та мінуси і порадитися з лікарем. Бо є нюанси....
| | ¤ Проблеми з пам’яттю:втома, перевантаження чи щось серйозніше?На забудькуватість скаржаться багато: від молодих до людей похилого віку. Спочатку це проявляється начебто в дрібницях, але часто з віком проблема посилюється, і у якусь мить ми розуміємо, що нам важко на себе покластися, так багато витікає, не утримується, розчиняється ніби в повітрі. І тут ми починаємо замислюватися: це просто накопичилася втома і потрібно з’їздити у відпустку, попити вітамінки, чи справа в чомусь суттєвішому? А раптом провали у пам’яті – ознака захворювання? Давайте проаналізуємо, чому пам’ять може нас підводити і що з цим робити....
| ¤ На потягу вдарило струмом: двоє неповнолітніх отримали термічні опікиІнцидент стався 7 грудня близько 20:40 на залізничній станції Верба, що на Дубенщині....
| | ¤ У Рівному запрацювала нова модель громадського транспортуМожна сміливо говорити про те, що з 1 грудня у Рівному почала працювати нова модель громадського транспорту. Так, на вулиці міста виїхали нові автобуси, які курсують за маршрутом 47А. А загалом для зменшення заторів у місті значно зменшилася кількість маршруток малої місткості....
| |
|
Партнери 