Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1066 від 05.05.2022p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"



  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Квітень 2022p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
    1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Травень 2022p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

Новини Рівне

#Ракурс інтимний

Як впоратися з депресивними думками і підняти собі настрій

Як впоратися з депресивними думками і підняти собі настрій

Клінічна депресія – бич сучасності. І більшість людей навіть не знають, що психічно нездорові, списуючи симптоми цього захворювання на поганий настрій або втому.

Найбільш яскраво виражена ознака депресивного розладу – нав’язливі гнітючі думки. Тобто, коли протягом тривалого часу ви знецінюєте або не помічаєте своїх досягнень, вам здається, що друзі і знайомі вас ненавидять і абсолютно нічого не виходить правильно. Якщо ви підозрюєте у себе депресію, не поспішайте відразу ковтати антидепресанти! Зверніться до фахівця, однак спочатку спробуйте вийти зі стану туги й апатії за допомогою цих простих і дієвих способів.

Увімкніть запальну музику

Насамперед при депресивному стані слід переключити розум на більш позитивну хвилю. А що може впоратися із завданням щодо викорінення негативних і нав’язливих думок, якщо не запальна танцювальна музика? При її прослуховуванні мозок підключить вироблення гормонів гарного настрою, тому, якщо ви не закинете заняття відразу ж після першої пісні, вам точно на час стане краще. Навіть настрій підніметься!

Згадайте про хобі, які ви закинули

Людина в депресії майже відразу перестає займатися улюбленими справами, без яких раніше не бачила себе. Це один з механізмів захворювання – підтримувати себе. На противагу депресії дуже радимо зануритися в приємну ностальгію і згадати, а чим таким вам раніше подобалося займатися? Що приносило радість і щастя? Написання картин, збір колекційних фігурок, катання на ковзанах або перегляд фільмів? Постарайтеся повернути в своє життя 1-2 таких хобі і ви відразу помітите, як нав’язливі, часом депресивні думки почнуть відступати.

Порадуйте себе приготуванням смачного десерту

Щоб знизити в голові концентрацію депресивних думок, відволікніться на випічку. Солодке в результаті обов’язково підніме вам настрій.

Наш мозок любить солодке, тому порадуйте себе в особливо сумний вечір зробленими своїми ж руками булочками або тортом. Ви не тільки відвернетеся від депресивних думок на час готування, але і в нагороду отримаєте смачний результат.

Налагодьте режим сну

Як і при схудненні, при депресії дуже важливо спати певну кількість годин. Психологи радять налагодити розклад сну, щоб виробити режим. Так, перший час буде важко, тому що депресія часто супроводжується безсонням, а нав’язливі погані думки приходять саме ввечері. Але, якщо ви докладете трохи зусиль і встановите режим, засинати будете швидше, ніж топитися в апатії.

Частіше спілкуйтеся з друзями

У депресивних епізодах люди часто уникають контакту з соціумом і ізолюються – і насправді цим роблять собі тільки гірше. Самотність при депресивному стані, особливо яка супроводжується нав’язливими думками – протипоказана. Потрібно спілкуватися з друзями та іншими людьми, щоб ті якомога частіше нагадували, що ви улюблені, цікаві і вже точно не безнадійні.

Змінюйте звичний спосіб життя

Депресія не любить змін. Тому правильним способом боротьби з нею стане зміна обстановки і звичного способу життя. Ми не говоримо про якісь кардинальні зміни. Досить додати в розклад пару нових пунктів, і депресивний стан трохи зменшиться.

Більше читайте, в тому числі і мотивувальні книги

Якщо ви почнете читати книги що мотивують, на місце нав’язливим і депресивним думкам прийде бажання боротися і змінюватися.

Якщо вам важко спілкуватися з людьми або друзів немає зовсім, не впадайте у відчай. Візьміть в руку книгу. Читаючи, ми асоціюємо себе з героєм твору і по суті набуваємо новий досвід разом з ним. Принаймні, ваш мозок буде так думати. А якщо ви заглибитеся в мотивувальні книги, на місце нав’язливим і депресивним думкам прийде бажання боротися і змінюватися.

Навчіться приділяти час собі і своїм потребам

Один з важливих кроків у боротьбі з депресією – навчитися виділяти час на себе і свої потреби.

Ще один механізм депресії, який допомагає їй автономно працювати, – вона змушує вас забути про себе. Людина в апатії і тузі настільки поглинена нав’язливими думками, що перестає піклуватися про себе: приймати душ, нормально харчуватися, комунікувати з людьми або навіть ходити на роботу. Щоб зайвий раз відволіктися від депресивних думок, навчитеся приділяти час собі. Приймайте водні процедури не тому, що так треба, а заради задоволення: наберіть ванну з піною, запаліть свічки або включіть музику. Влаштуйте замість рутини цікавий квест.

Допомагайте іншим людям

Часто ми настільки занурюємося в себе і власні думки, що перестаємо помічати все навколо. Хочете відволіктися від депресивного стану і, можливо, підняти собі настрій? Почути на свою адресу похвалу і подяку? Тоді просто допоможіть оточуючим або близьким. Ніхто не вимагає від вас подвигів Геракла, але навіть невелика допомога порадує і вас самих, і рідних.

Почніть вести щоденник досягнень

Не дозволяйте своїм депресивним думкам знецінювати всі досягнення. Почніть вести щоденник, щоб наочно бачити, як ви стараєтесь.

Як ми говорили раніше, людина в депресії дуже часто знецінює досягнення. Щоб цього не відбувалося, щоб хворобі було нічим харчуватися, почніть вести щоденник досягнень і кожен день прописуйте собі похвалу хоча б за те, що не кинули і змогли написати знову. Поступово ви зрозумієте, що нав’язливі негативні думки вщухли, тому що ви твердо знаєте, скільки всього цікавого робите кожен день.

Навчіться контролювати і припиняти негатив на самому початку

Ви досконало можете оволодіти цим одним з найкорисніших навичок по боротьбі з депресивним станом. Психологи і психіатри на сесіях з людьми в апатії і в депресивному розладі часто просять контролювати свої думки на предмет негативу що зароджується. Розумієте, що ось-ось скотитеся знову в самобичування? Увімкніть голосніше веселу музику, зателефонуйте подрузі або вийдіть з собакою на прогулянку.

Поставте мету і не здавайтеся

Ну і, звичайно ж, мотивуйте себе не здаватися. Згадайте, наскільки радісною і простою було ваше життя до появи в ній депресивного розладу. Скільки радості і цікавого таїв в собі навколишній світ. Поставте мету вилікуватися від депресії і поступово, не перенапружуючи себе, йдіть до результату. Сподіваємося, що ці способи вам допоможуть в боротьбі з хворобою. А якщо ні, обов’язково зверніться до фахівця за медикаментозним лікуванням. Головне – не впадати у відчай.

05.05.2022


Переглядів: 187

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1068 від 19.05.2022p.
¤ 
Викрили на незаконному перевезенні бурштину-сирцю

Викрили на незаконному перевезенні бурштину-сирцю

Днями під час патрулювання селища Володимирець на вулиці Поліській у поле зору екіпажу сектору реагування патрульної поліції відділення №1 (смт Володимирець) Вараського ВП потрапив автомобіль «ВАЗ-2101», водій якого під час виконання повороту не увімкнув відповідний покажчик....

¤ 
Свій до свого по своє

Свій до свого по своє

Це гасло західноукраїнських товаровиробників двадцятих років минулого сторіччя сьогодні, як ніколи, актуальне. Підтримка і розвиток місцевих підприємств є дуже необхідними в наш час. Це додаткові робочі місця, зарплати, гроші в бюджети усіх рівнів, наповнення пенсійного фонду....

¤ 
Виробник овочевих консервів з Рівненщини не збавляє обертів

Виробник овочевих консервів з Рівненщини не збавляє обертів

Під час війни місцеве підприємство «Щедра нива» працює на максимальній потужності. Постачає на український ринок якісні консерви горошку, кукурудзи, квасолі....

¤ 
«Аграрії, ЗСУ та критична інфраструктура першочергово забезпечуються пальним», - – Віталій Коваль

«Аграрії, ЗСУ та критична інфраструктура першочергово забезпечуються пальним», - – Віталій Коваль

Відбулася селекторна нарада під головуванням начальника Рівненської ОВА Віталія Коваля та за участі голів районних адміністрацій, територіальних громад....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (14807)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (13141)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (10845)
• Допомога під час карантину [967] (10790)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (10638)
• Живи до ста! [965] (10300)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (10238)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (10231)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (10164)
• Бюджет і ми… [965] (10157)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (10121)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (10102)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (10039)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (10023)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (9992)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (9825)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (9577)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (9536)

ТОП-15 свіжого номера:

• Марафон на виживання… (208)
• «Аграрії, ЗСУ та критична інфраструктура першочергово забезпечуються пальним», - – Віталій Коваль (70)
• Незвичайні способи використання звичайної крейди в господарстві (68)
• Рецепт чистячого засобу, який дозволить вимити не тільки підлогу (66)
• Викрили на незаконному перевезенні бурштину-сирцю (64)
• Печена картопля (64)
• Свій до свого по своє (64)
• Навіщо додавати чорний мелений перець у пральну машину? (64)
• Як за допомогою невеликої порції піни для гоління очистити пральну машину та прибрати всі неприємні запахи (64)
• Виробник овочевих консервів з Рівненщини не збавляє обертів (63)
• Деякі речі, які не варто робити одразу після їжі (61)
• Несподівані способи використання газованої води при виконанні безлічі домашніх справ (60)
• Орхідея скидає бутони і квіти, що не розкрилися: головні помилки в догляді за рослиною (60)
• Дерматологи розповіли про користь масок з огірка (60)
• Корисні властивості гірчиці, які позитивно вплинуть на ваше здоров’я і самопочуття (59)


 Партнери 
 
Рекламная газета "Об`ява" Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Об'ява
Pika.rv.ua
IРА Ракурс