Найкращі продукти, багаті на залізо, які можна їсти щодня без небезпеки для своєї фігури

Лікарі заявляють, що деякі продукти запобігають дефіциту заліза в організмі, який може призводити до хронічної втоми та інших серйозних проблем.

Залізо є одним з важливих мінералів для нашого організму. Воно відіграє ключову роль у транспортуванні кисню до клітин і важливих ферментних процесах. Брак заліза може призвести до анемії та втрати енергії. Але чи можна забезпечити свій організм залізом, не турбуючись про зайву вагу? Так, існують продукти, багаті на залізо, які можна споживати щодня без ризику для фігури.

Дієтологи рекомендують включати до раціону різні продукти, щоб збагатити організм залізом рослинного та тваринного походження.

Нежирна свинина, баранина та яловичина. Проте лікарі нагадують, що вживання червоного м’яса слід обмежувати. Багато заліза в сирі тофу, який виготовляють із сої. Рослинне залізо можна отримувати з квасолі, сочевиці та нуту. Бажано додати в раціон продукти із цільного зерна – кіноа, хліб та макарони. Не варто ігнорувати темну зелень – мангольд, капуста, шпинат, які можна вживати з багатими на вітамін С продуктами для кращого засвоєння.

Деякі фрукти, такі як інжир, банани і авокадо, містять певну кількість заліза. Вони також багаті калієм і вітамінами. Споживання цих фруктів може бути корисним для здоров’я серця і підтримки нормального функціонування мозку.

Крім цього, експерти з харчування радять харчуватися рибою, морепродуктами.

Важливо пам’ятати, що раціон повинен бути збалансованим, і включення різних джерел заліза у вашу дієту може бути корисним. Також слід консультуватися з лікарем або фахівцем з харчування перед зміною дієти, особливо, якщо у вас є певні медичні проблеми чи обмеження.

21.09.2023

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1199 від 18.12.2024p.

Безпрограшна серія «Вереса» завершилася розгромною поразкою у Львові

Пропустивши два швидких м’ячі і ще в першому таймі залишившись у чисельній меншості, «Верес» поступився «Карпатам» у Львові і перервав свою десятиматчеву безпрограшну серію. Ця поразка стала найбільшою за часів відродженого народного клубу і третьою найбільшою для «Вереса» в елітному дивізіоні чемпіонату України....

=>>>=

Cкільки потрібно мити волосся шампунем?

Двічі милити голову шампунем – необхідність чи маркетинговий хід? Як насправді правильно мити голову, розповідають експерти....

=>>>=

Ботокс для профілактики зморшок: що про це думають медики?

Перед тим як у молодому віці почати ін’єкції ботоксу, варто врахувати всі плюси та мінуси і порадитися з лікарем. Бо є нюанси....

=>>>=

Проблеми з пам’яттю:

втома, перевантаження чи щось серйозніше?

На забудькуватість скаржаться багато: від молодих до людей похилого віку. Спочатку це проявляється начебто в дрібницях, але часто з віком проблема посилюється, і у якусь мить ми розуміємо, що нам важко на себе покластися, так багато витікає, не утримується, розчиняється ніби в повітрі. І тут ми починаємо замислюватися: це просто накопичилася втома і потрібно з’їздити у відпустку, попити вітамінки, чи справа в чомусь суттєвішому? А раптом провали у пам’яті – ознака захворювання? Давайте проаналізуємо, чому пам’ять може нас підводити і що з цим робити....

=>>>=

На потягу вдарило струмом: двоє неповнолітніх отримали термічні опіки

Інцидент стався 7 грудня близько 20:40 на залізничній станції Верба, що на Дубенщині....

=>>>=

У Рівному запрацювала нова модель громадського транспорту

Можна сміливо говорити про те, що з 1 грудня у Рівному почала працювати нова модель громадського транспорту. Так, на вулиці міста виїхали нові автобуси, які курсують за маршрутом 47А. А загалом для зменшення заторів у місті значно зменшилася кількість маршруток малої місткості....

=>>>=

	№1137 від 21.09.2023p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477