Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1151 від 29.12.2023p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Травень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
  1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30
Червень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

Як допомогти собі під час стресу: антистрес-вправи, які працюють

Як допомогти собі під час стресу: антистрес-вправи, які працюють

У кожного в домашній аптечці є необхідні ліки, які зберігаємо про запас, або засоби, щоб надати першу допомогу. Наше психічне здоров’я також іноді потребує швидкої допомоги. У такому разі потрібні вправи, які допомагають знизити градус стресу.

Як зняти напругу в тілі у разі стресу?

Вправа «Техніка релаксації: повільне дихання»

Стрес проявляється по-різному: тривожність, напруження чи фізичний дискомфорт, паморочиться в голові, бракує повітря. У такому разі привести тіло до комфортного стану та покращити самопочуття допоможе повільне дихання.

Заплющте очі. Відчуйте ногами підлогу. Глибоко й повільно вдихніть через ніс, рахуючи до трьох. Впустіть повітря до самого низу легень. Тепер повільно видихніть через рот, рахуючи до шести. Повторіть це мінімум 4 рази. Але якщо стане зле, зупиніться.

Вправа «Камінчик»

Стисніть руки міцно в кулаки, наче це два камінчики. Потримайте так секунд 7-10. Після цього розслабте їх на 15-20 секунд. Тепер так само напружте усе тіло, уявляючи, що ви один великий камінчик. Через декілька секунд розслабтеся. Зверніть увагу, чи не залишилися напруженими якісь окремі м’язи. Якщо так, зробіть вправу конкретно з ними. А в кінці повністю розслабтеся. Спробуйте відчути, як по всьому тілу розливається хвиля релаксу.

Вправа «Книжка з малюнком» для відволікання від тривожних думок

Щоб легше справлятися з тривогою чи болісними відчуттями, їх можна візуалізувати. Уявіть в себе на колінах відкриту книжку з чистими аркушами. Тепер уявіть там тривогу чи відчуття у вигляді малюнка. Як він виглядає? Роздивіться уважно. Тепер закрийте цю уявну книжку. Нехай вона собі лежить поруч. А ви продовжуйте займатися справами. Якщо треба кудись іти, можете «узяти» книжку з собою. Але не відкривайте, просто знайте, що вона є. Ця вправа теж допомагає тримати фокус на реальності.

Вправа «Метелик» для заспокоєння

Іноді тривога настільки сильна, що важко дихати. Тоді встаньте і схрестіть долоні на грудях. Зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика. Тепер ритмічно постукуй долонями по грудях – лівою, правою, лівою… Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, ніби гучне серцебиття. Це вас заспокоїть. Продовжуйте вправу, доки не відчуєте, що дихання вирівнялося.

Вправа «Амулет спокою»

Щоб угамувати хвилювання, знайдіть собі амулет спокою. Це предмет, який вміщується у долоні та з яким пов’язані певні приємні спогади. Візьміть амулет. Можеш заплющити очі. Тримайте міцно амулет, наче руку близької людини. Згадуйте той самий приємний момент, до найменших деталей. Перенесіться думками в той день. Потім можете подумати про сам амулет. Опишіть подумки його форму, температуру. Це має повернути вас у норму.

29.12.2023


Переглядів: 368

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1174 від 14.06.2024p.
¤ 
Підпалив будинок, бо хотів пожартувати над дружиною

Підпалив будинок, бо хотів пожартувати над дружиною

Побутовий конфлікт між подружжям рівнян виник шостого червня близько 14 години. Під час сварки чоловік вигнав 55-річну господиню з будинку, посеред кімнати зібрав сміття та підпалив його....

¤ 
Врізався у дерево:

Врізався у дерево:

18-річний мотоцикліст загинув

Автопригода сталася восьмого червня близько 16:30 на дорозі між населеними пунктами Маюничі колишнього Володимирецького району та Мала Осниця Волинської області....

¤ 
Кімната психологічної підтримки пацієнтів та персоналу запрацювала в обласній інфекційній лікарні

Кімната психологічної підтримки пацієнтів та персоналу запрацювала в обласній інфекційній лікарні

Це стало можливим завдяки проєкту USAID «Підтримка зусиль у протидії туберкульозу в Україні»....

¤ 
В обласній лікарні запрацювала операційна, яких в Україні – одиниці

В обласній лікарні запрацювала операційна, яких в Україні – одиниці

Сучасна операційна для проведення лапароскопічних операцій віднедавна працює в Рівненській обласній клінічній лікарні імені Юрія Семенюка. Оснащена новітнім обладнанням, яке дає можливість проводити малоінвазивні втручання за сучасними методиками. На сьогодні таких операційних в Україні лише шість, включно із тими, які працюють у приватних клініках. А для західної України вона чи не єдина серед комунальних лікарень....

¤ 
е-Рівненщина: в області визначили цифрові вектори до 2026 року

е-Рівненщина: в області визначили цифрові вектори до 2026 року

Оцифрування держпослуг, розширення мережі інтернету, розвиток е-документообігу та цифрова безбар’єрність. Такі основні напрями Програми інформатизації Рівненщини на 2024-2026 роки....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21569)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17677)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14827)
• Допомога під час карантину [967] (14725)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14572)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14391)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (14288)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (14252)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (14251)
• Живи до ста! [965] (14212)
• Бюджет і ми… [965] (14156)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (14146)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (14026)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (13932)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (13921)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13859)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13469)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13461)

ТОП-15 свіжого номера:

• е-Рівненщина: в області визначили цифрові вектори до 2026 року (194)
• Ефективні засоби захисту від комарів (63)
• Фрукти та овочі, які корисні для вашого серця (56)
• Чи можуть антиперспіранти завдати шкоди здоров’ю? (54)
• Підпалив будинок, бо хотів пожартувати над дружиною (54)
• Кімната психологічної підтримки пацієнтів та персоналу запрацювала в обласній інфекційній лікарні (53)
• Плавлений сир (52)
• Щоб срібло довше не почорніло (52)
• Начальник Рівненської ОВА Олександр Коваль провів чергову зустріч з бізнесом області (52)
• В обласній лікарні запрацювала операційна, яких в Україні – одиниці (52)
• Лимонна кислота при пранні білизни (51)
• Корисні властивості полуниці (50)
• Врізався у дерево: (49)
• Що не можна смажити на сковороді з антипригарним покриттям? (48)
• Чи можна проколювати пухирі від мозолів? (46)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"