Прості способи знизити кров’яний тиск

Підвищений тиск – серйозна та дуже поширена проблема. Постійно високий тиск або гіпертонія може підвищити ризик серцево-судинних захворювань.

Слідкуйте за тим, скільки солі ви вживаєте

Американська асоціація серця рекомендує обмежити споживання натрію до 1500 мг на добу. Багато людей не звертають уваги на те, скільки солі їдять на день – зазвичай її багато у готових продуктах, у тому числі у приправах, консервах та соусах.

Вживайте продукти з калієм

Калій допомагає знижувати тиск. До продуктів, багатих на калій, належать шпинат, батат, авокадо та інші. Калій не тільки зменшує ефект, спричинений натрієм, а й зменшує напруження стінок кров’яних судин.

Вибирайте цілозернові продукти

Цілісні злаки дуже корисні для серця, тому що вони багаті на клітковину і можуть допомогти знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.

Більше рухайтесь

Найкращі ліки проти високого кров’яного тиску – це активний спосіб життя. Намагайтеся займатися помірними фізичними вправами принаймні 30 хвилин п’ять днів на тиждень або інтенсивною діяльністю протягом 75 хвилин на тиждень. Танці, ходьба, пілатес і їзда на велосипеді – все це зараховується до хвилин вашої фізичної активності.

Їжте більше кальцію

Кальцій не тільки зміцнює кістки, а й підтримує тиск у нормі. Він допомагає кровоносним судинам стискатися і розслаблятися, коли це необхідно, забезпечуючи плавніший кровотік і знижуючи навантаження на стінки артерій. Багато кальцію міститься в йогурті, сирі, та молоці. А якщо ви не переносите молочні продукти, варто звернути увагу на збагачені кальцієм соки, а також капусту, шпинат, тофу, консервований лосось або сардини.

Включіть у дієту горіхи та насіння

Вживання насіння і горіхів може допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Доведено, що горіхи та насіння підтримують здоров’я серця, а також містять магній та калій, клітковину, антиоксиданти та вітаміни, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.

Обмежте вживання алкоголю

Постійне та надмірне вживання алкоголю на щоденній основі також може збільшити ризик розвитку гіпертонії. Чоловікам рекомендується вживати не більше двох порцій алкоголю на день, а жінкам – не більше однієї.

18.04.2024

Коментарі (0):

Анонсовані статті свіжого № 1226 від 13.02.2026p.

Перший ювілей пастора з Рівного

Пастор церкви "Христос є відповідь" Тарас Сень розповідає про свою місіонерську діяльність, який виповнилося п'ять років:

...

=>>>=

1553 працює цілодобово: Рівне переходить на новий рівень комунікації з мешканцями

У Рівному презентували роботу оновленої «Гарячої лінії Рівненської громади – 1553», яка покликана забезпечити оперативну, прозору та зручну взаємодію жителів із міською владою.

...

=>>>=

Мобільні бригади обласної інфекційної лікарні надають допомогу важкохворим удома

У Рівненській обласній інфекційній лікарні РОР працюють дві спеціалізовані мобільні мультидисциплінарні паліативні команди (МДК), які надають комплексну допомогу пацієнтам із невиліковними захворюваннями безпосередньо за місцем їхнього перебування.

Йдеться про паліативну допомогу — лікування, що не спрямоване на одужання, а має на меті полегшення стану людини та покращення якості її життя. Таку підтримку можуть отримати пацієнти з онкологічними захворюваннями, після інсультів, із хронічною серцевою недостатністю, цукровим діабетом, деменцією, хворобою Альцгеймера та іншими важкими станами....

=>>>=

	№1166 від 18.04.2024p.
	Передплатний індекс: 23429 Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477