Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1167 від 26.04.2024p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Червень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Липень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

12 кращих джерел вітаміну Е: чиста шкіра, добрий зір, міцний імунітет та збереження молодості

12 кращих джерел вітаміну Е: чиста шкіра, добрий зір, міцний імунітет та збереження молодості

Завдання зовнішніх (харчових) антиоксидантів – підтримувати наш внутрішній, куди потужніший – антиоксидантний захист.

І одна з таких класних речовин – вітамін Е.

Це жиророзчинний вітамін, який в організмі працює у двох формах – токофероли та токотрієноли.

Користь його полягає в тому, що він допомагає тілу справлятися з надмірним навантаженням і різними позаштатними ситуаціями: зменшує симптоми ПМС, підтримує зір, шкіру та волосся, коли по них «бомблять» усілякі проблеми, бере участь в імунній функції, роботі мозку і навіть експресії генів.

Дефіцит вітаміну Е при нормальному харчуванні розвивається не так часто.

Але якщо ви помітили проблеми зі шкірою, наприклад, варто звернути увагу на продукти з високим вмістом вітаміну Е, щоб допомогти тілу розібратися з детоксикацією та нейтралізацією запальних процесів.

Це просто та смачно робиться, повірте.

Найкращі джерела вітаміну Е

1. Олія зародків пщениці – у столовій ложці вся добова норма.

2. Насіння соняшнику. Приблизно 30 г містять майже 60 % добової норми.

3. Мигдаль. На 30 грамів – 37 % добової норми.

4. Фундук. На 30 г 21 % добової норми.

5. Шпинат. 19 % добової норми на 100 г.

6. Авокадо. 16 % добової норми на 100 г.

7. Кедрові горіхи. 13 % добової норми.

8. Арахіс: 10 % добової норми на 100 г.

9. Оливкова олія. 10 % добової норми.

10. Манго. 9 % добової норми у 100 грамах.

11. Сироватковий протеїн. 22 % добової норми у 30 грамах.

12. Спеції: орегано, базилік, сушена паприка і т.д.

Вітамін Е у високих концентраціях зустрічається в рослинних оліях, насінні та горіхах, а також у спеціях та спіруліні. Тож при нормальному харчуванні проблем із ним точно не буде.

Переваги вітаміну Е

Антиоксидантний захист. Антиоксиданти – це сполуки, які нейтралізують вільні радикали, що ушкоджують здорові клітини. Вітамін Е – один із найпотужніших антиоксидантів, а це означає, що він захищає організм від передчасного старіння та хронічних захворювань.

Здоров’я шкіри. Навіть при зовнішньому застосуванні прискорює загоєння ран, усуває вугри та інші запалення шкіри. Але вітамін Е в раціоні значно ефективніше. Чудово працює проти комедонів та допомагає вирішувати безліч проблем зі шкірою (псоріаз, екзема, пролежні, дерматити).

Ріст волосся. Випадання волосся багато досліджень пов’язують з окислювальним стресом, і просто зі стресом. Вітамін Е в раціоні стимулює ріст волосся – в одному випробуванні із застосуванням вітаміну Е приріст у добровольців становив майже 35 %!

Підтримка зору. Високий рівень вітаміну Е в крові пов’язаний зі зниженням ризику катаракти та діабетичної ретинопатії. Взагалі, вітаміни А та Е – ключ до збереження зору, як і інші джерела антиоксидантів.

Полегшення симптомів ПМС та менопаузи. Дослідження показують, що вітамін Е м’яко коригує такі неприємні проя­ви гормонального перепаду, як болючість грудей, перепади настрою, висипання на шкірі та спазматичні болі.

Як отримати свою щоденну дозу вітаміну Е?

Дуже просто. Пара столових ложок оливкової олії або олії зародків пшениці в салати і тушковані овочі, на сніданок яєчня з половинкою авокадо, трохи шпинату, гарбуз і картопля, бобові, грамів 30 мигдалю/насіння соняшника/фундука/кедрових горішків. За бажанням – порція протеїнового коктейлю на ніч.

От і все. Волосся і шкіра відразу скажуть величезне «дякую», повірте.

До речі, коли вже зайшла мова про шкіру, прищі дуже бояться ще й Омега-3.

26.04.2024


Переглядів: 210

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1178 від 12.07.2024p.
¤ 
Смертельна автотроща на Рівненщині: загинули 14 осіб

Смертельна автотроща на Рівненщині: загинули 14 осіб

Автопригода сталася 6 липня о 15:40 поблизу села Верхів на трасі «Городище-Рівне-Старокостянтинів» у Рівненському районі....

¤ 
У Рівному завершили термомодернізацію ЗДО №35

У Рівному завершили термомодернізацію ЗДО №35

У громаді продовжується робота з осучаснення закладів дошкільної освіти. Зокрема, один з найважливіших аспектів – зробити їх максимально енергоефективними....

¤ 
Рівне нарешті отримає дієву стратегію розвитку

Рівне нарешті отримає дієву стратегію розвитку

До розробки стратегічних документів для Рівненської міської територіальної громади долучені кращі міжнародні експерти і нарешті місто отримає не просто номінальний документ, а дієву стратегію подальшого розвитку....

¤ 
«Громада Києва передала тисячу дронів бійцям 3 штурмової бригади», – Кличко

«Громада Києва передала тисячу дронів бійцям 3 штурмової бригади», – Кличко

Мер Києва Віталій Кличко передав 3 окремій штурмовій бригаді 1000 дронів, в рамках допомоги ЗСУ. Дрони вже вирушили на передову. Про це Віталій Кличко повідомив у Facebook....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21734)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17808)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14952)
• Допомога під час карантину [967] (14856)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14686)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14512)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (14415)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (14377)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (14370)
• Живи до ста! [965] (14333)
• Бюджет і ми… [965] (14280)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (14261)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (14150)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (14058)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (14038)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13977)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13583)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13579)

ТОП-15 свіжого номера:

• «Громада Києва передала тисячу дронів бійцям 3 штурмової бригади», – Кличко (77)
• У Рівному завершили термомодернізацію ЗДО №35 (57)
• Реформа профільної середньої освіти: на що очікувати учням Рівненщини? (35)
• Чахлі огірки підуть у ріст і не хворітимуть: підгодуйте їх цим засобом із кухні (35)
• Рівне нарешті отримає дієву стратегію розвитку (34)
• М’ясний пиріг (33)
• Смертельна автотроща на Рівненщині: загинули 14 осіб (33)
• Яку траву посадити на дачі, щоб відігнати зграї мух? (32)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"