Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1167 від 26.04.2024p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Червень 2025p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
Липень 2025p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

12 кращих джерел вітаміну Е: чиста шкіра, добрий зір, міцний імунітет та збереження молодості

12 кращих джерел вітаміну Е: чиста шкіра, добрий зір, міцний імунітет та збереження молодості

Завдання зовнішніх (харчових) антиоксидантів – підтримувати наш внутрішній, куди потужніший – антиоксидантний захист.

І одна з таких класних речовин – вітамін Е.

Це жиророзчинний вітамін, який в організмі працює у двох формах – токофероли та токотрієноли.

Користь його полягає в тому, що він допомагає тілу справлятися з надмірним навантаженням і різними позаштатними ситуаціями: зменшує симптоми ПМС, підтримує зір, шкіру та волосся, коли по них «бомблять» усілякі проблеми, бере участь в імунній функції, роботі мозку і навіть експресії генів.

Дефіцит вітаміну Е при нормальному харчуванні розвивається не так часто.

Але якщо ви помітили проблеми зі шкірою, наприклад, варто звернути увагу на продукти з високим вмістом вітаміну Е, щоб допомогти тілу розібратися з детоксикацією та нейтралізацією запальних процесів.

Це просто та смачно робиться, повірте.

Найкращі джерела вітаміну Е

1. Олія зародків пщениці – у столовій ложці вся добова норма.

2. Насіння соняшнику. Приблизно 30 г містять майже 60 % добової норми.

3. Мигдаль. На 30 грамів – 37 % добової норми.

4. Фундук. На 30 г 21 % добової норми.

5. Шпинат. 19 % добової норми на 100 г.

6. Авокадо. 16 % добової норми на 100 г.

7. Кедрові горіхи. 13 % добової норми.

8. Арахіс: 10 % добової норми на 100 г.

9. Оливкова олія. 10 % добової норми.

10. Манго. 9 % добової норми у 100 грамах.

11. Сироватковий протеїн. 22 % добової норми у 30 грамах.

12. Спеції: орегано, базилік, сушена паприка і т.д.

Вітамін Е у високих концентраціях зустрічається в рослинних оліях, насінні та горіхах, а також у спеціях та спіруліні. Тож при нормальному харчуванні проблем із ним точно не буде.

Переваги вітаміну Е

Антиоксидантний захист. Антиоксиданти – це сполуки, які нейтралізують вільні радикали, що ушкоджують здорові клітини. Вітамін Е – один із найпотужніших антиоксидантів, а це означає, що він захищає організм від передчасного старіння та хронічних захворювань.

Здоров’я шкіри. Навіть при зовнішньому застосуванні прискорює загоєння ран, усуває вугри та інші запалення шкіри. Але вітамін Е в раціоні значно ефективніше. Чудово працює проти комедонів та допомагає вирішувати безліч проблем зі шкірою (псоріаз, екзема, пролежні, дерматити).

Ріст волосся. Випадання волосся багато досліджень пов’язують з окислювальним стресом, і просто зі стресом. Вітамін Е в раціоні стимулює ріст волосся – в одному випробуванні із застосуванням вітаміну Е приріст у добровольців становив майже 35 %!

Підтримка зору. Високий рівень вітаміну Е в крові пов’язаний зі зниженням ризику катаракти та діабетичної ретинопатії. Взагалі, вітаміни А та Е – ключ до збереження зору, як і інші джерела антиоксидантів.

Полегшення симптомів ПМС та менопаузи. Дослідження показують, що вітамін Е м’яко коригує такі неприємні проя­ви гормонального перепаду, як болючість грудей, перепади настрою, висипання на шкірі та спазматичні болі.

Як отримати свою щоденну дозу вітаміну Е?

Дуже просто. Пара столових ложок оливкової олії або олії зародків пшениці в салати і тушковані овочі, на сніданок яєчня з половинкою авокадо, трохи шпинату, гарбуз і картопля, бобові, грамів 30 мигдалю/насіння соняшника/фундука/кедрових горішків. За бажанням – порція протеїнового коктейлю на ніч.

От і все. Волосся і шкіра відразу скажуть величезне «дякую», повірте.

До речі, коли вже зайшла мова про шкіру, прищі дуже бояться ще й Омега-3.

26.04.2024


Переглядів: 525

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1225 від 25.06.2025p.
¤ 
Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…»

Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…»

Початок літа вже традиційно є «дитячим». Це не дивно, оскільки закінчується навчальний рік у школах і починаються літні канікули.

Найкращого часу для дитячих розваг важко знайти. На жаль, саме дитячих літніх заходів в нас проводиться, на думку автора, замало, і це погано. Діти найбільше потребують позитивних емоцій, особливо в такий важкий час. Але є люди, які постійно працюють для того, аби малечі та підліткам влаштовувати святковий настрій. І роблять вони це дуже вдало....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (23325)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (19266)
• Допомога під час карантину [967] (16398)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (16162)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (15897)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (15785)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (15742)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (15710)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (15702)
• Живи до ста! [965] (15594)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (15542)
• Бюджет і ми… [965] (15470)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (15408)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (15371)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (15195)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (15150)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (14980)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (14850)

ТОП-15 свіжого номера:

• «Це відзнака всього народу України», – Кличко у Франкфурті отримав престижну премію за права людини (1184)
• ChampionCasino — Ліцензована Платформа для Українських Гравців (1143)
• Група «Гюрза» отримала чергову автівку для бойових завдань від волонтерів «Української команди» (1096)
• Віталій Кличко передав допомогу від столичної громади двом військовим підрозділам – понад 2300 дронів та системи РЕБ (899)
• Вартість манікюру: що входить у послугу та як не переплатити (314)
• Як знайти якісні курси англійської мови: універсальні поради для вибору (296)
• Ексклюзивний Верифікаційний Бонус ChampionCasino - Дізнаємося Деталі (247)
• Тарас Сень: «З 2000 року працюю для дітей…» (229)
• Векторна чистка зубів щадний спосіб догляду за яснами (140)
• Бізнес англійська чому це ключ до міжнародної кар'єри (126)
• Ремонт квартир під ключ: переваги та особливості (126)
• У Рівному консультуватимуть фахівці Інституту серця МОЗ України (107)
• Віталій Кличко передав на фронт ще 2400 дронів та 5 вантажівок (97)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2025 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"