Piвнe-Paкуpc - просто ЦIКАВА газета №1098 від 22.12.2022p.
Передплатний індекс:
23429
Тел. +38(0362) 623131, (098)0565477
Додати у "Закладки"

Головна (Просто цікава газета) "Рівне-Ракурс"


  Реклама в газеті "Рівне-Ракурс"

  ¤ Ракурс подій

  ¤ Ракурс політики

  ¤ Ракурс економiки

  ¤ Ракурс здоров'я

  ¤ Ракурс культури і освіти

  ¤ Ракурс спорту

  ¤ Ракурс кримінальний

  ¤ Ракурс житейський

  ¤ Ракурс інтимний

  ¤ Ракурс мандрівника

  ¤ Ракурс незвичайного

  ¤ Ракурс добрих порад

  ¤ Ракурс розваг


Пошук

RSS
Архів «РР»:
Червень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
Липень 2024p.
ПнВтСрЧтПтСбНд
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Новини Рівне
QRcode

#Ракурс здоров'я

Які вітаміни та мінерали особливо важливі взимку і як їх заповнювати?

Які вітаміни та мінерали особливо важливі взимку і як їх заповнювати?

Взимку організм відчуває стрес від холоду, нестачі руху і сонячного світла. У цю пору нам особливо потрібні вітаміни і корисні речовини, але отримати їх з їжі складніше – овочі і фрукти дорожчають.

Щоб пережити холодну пору року, яка в деяких регіонах розтягується більше, ніж на три місяці, важливо піклуватися про збалансований раціон і заповнювати нестачу вітамінів і мікроелементів. Які речовини особливо важливі взимку, читайте в нашому матеріалі.

Надлишок вітамінів теж шкідливий, тому перш ніж почати приймати курс вітамінів і розуміти, потрібна вам лікувальна або профілактична доза, варто здати аналізи на концентрацію речовини в крові.

Вітамін D

Головне джерело вітаміну D – сонячне світло, якого взимку так не вистачає. А тим часом кальциферол (інша назва вітаміну D) грає вкрай важливу роль в обміні речовин.

Отримати вітамін D можна з їжі в двох різновидах: D2 (ергокальциферол, міститься в рослинних продуктах, що росли на сонці) і D3 (холекальциферол, міститься в продуктах тваринного походження, в першу чергу в рибі, а також в яйцях, сирі, яловичій печінці).

Вітамін С

Вітамін C необхідний для підтримання імунітету, боротьби із застудою. Аскорбінова кислота також сприяє вироблення колагену, зберігаючи еластичність шкіри, яка взимку страждає від холоду. З доступних взимку продуктів багаті вітаміном C цитрусові, болгарський перець, цвітна капуста, яблука і зелень. Вітамін добре зберігається в сухих плодах шипшини, які можна заварювати разом з чаєм.

Вітамін B6

Нестача вітаміну B6, піридоксину, викликає розлад нервової системи і депресію, з’являються «заїди» в куточках губ, випадає волосся. Він міститься в яловичій печінці, волоських горіхах, дріжджах, яєчному жовтку (сирому), капусті.

Вітамін A

Ретинол, він же вітамін A, важливий під час простудного сезону – він зміцнює слизові і допомагає організму боротися із запаленнями. При нестачі ретинолу зір втрачає гостроту, очі гірше бачать в темряві (т.зв. «куряча сліпота»).

Безпосередньо вітамін A міститься у тваринних продуктах (яловича печінка, червона риба, риб’ячий жир). Бета-каротин міститься в рослинній їжі (шпинат, морква, гарбуз, броколі) і вже в організмі синтезується в вітамін A. Він жиророзчинний, тому вживати його рекомендується з продуктами з вмістом жирів (рослинна олія, яйця).

Цинк

Цинк бере участь в процесах клітинного імунітету, тому в «сезон застуд» не менш важливий, ніж вітамін C. Серед продуктів з багатим вмістом цього мінералу – молюски, харчові дріжджі, яловичина, яйця, мигдаль, гарбузове насіння. Однак лише від 20 до 40 % цинку засвоюється з їжі.

Залізо

Залізо сприяє виробленню гемоглобіну, а він відповідає за постачання тканин киснем і допомагає регулювати кровообіг. Тому при дефіциті заліза взимку часто мерзнуть руки і ноги, попри тепле взуття і рукавиці.

При нестачі заліза руки і ноги мерзнуть сильніше, бо основне джерело заліза – м’ясо і молюски. В зоні ризику люди, які дотримуються вегетаріанської і веганської дієти. У рослинній їжі теж міститься залізо – наприклад, в 100 грамах шпинату міститься близько 15 % від добової норми цього мінералу, а стакан вареної сочевиці – близько 35 % від норми.

Щоб зима пройшла без депресій, зниження працездатності, переїдання і, як наслідок, збільшення ваги, потрібно не тільки стежити за раціоном і насичувати його вітамінами і мікроелементами, а й більше рухатися, частіше бувати на вулиці і регулярно провітрювати житлове приміщення.

22.12.2022


Переглядів: 867

Версія для друку

Коментарі (0):


Система Orphus

Додайте коментар:

защитный код

Анонсовані статті свіжого № 1178 від 12.07.2024p.
¤ 
Смертельна автотроща на Рівненщині: загинули 14 осіб

Смертельна автотроща на Рівненщині: загинули 14 осіб

Автопригода сталася 6 липня о 15:40 поблизу села Верхів на трасі «Городище-Рівне-Старокостянтинів» у Рівненському районі....

¤ 
У Рівному завершили термомодернізацію ЗДО №35

У Рівному завершили термомодернізацію ЗДО №35

У громаді продовжується робота з осучаснення закладів дошкільної освіти. Зокрема, один з найважливіших аспектів – зробити їх максимально енергоефективними....

¤ 
Рівне нарешті отримає дієву стратегію розвитку

Рівне нарешті отримає дієву стратегію розвитку

До розробки стратегічних документів для Рівненської міської територіальної громади долучені кращі міжнародні експерти і нарешті місто отримає не просто номінальний документ, а дієву стратегію подальшого розвитку....

¤ 
«Громада Києва передала тисячу дронів бійцям 3 штурмової бригади», – Кличко

«Громада Києва передала тисячу дронів бійцям 3 штурмової бригади», – Кличко

Мер Києва Віталій Кличко передав 3 окремій штурмовій бригаді 1000 дронів, в рамках допомоги ЗСУ. Дрони вже вирушили на передову. Про це Віталій Кличко повідомив у Facebook....





Найпопулярніші статті:

• Розшифровка аналізу крові: [841] (21734)
• Як позбутися шпори на п’яті [850] (17808)
• Масштабна спецоперація на Рівненщині: викрили мережу «реабілітаційних центрів» [965] (14952)
• Допомога під час карантину [967] (14856)
• Коли відкриються рівненські садочки? [965] (14686)
• Чому не варто кип’ятити воду двічі [964] (14512)
• Рівнян запрошують на дитячий кінофестиваль «Children Kinofest» онлайн [965] (14416)
• У Здолбунові підпалили авто підприємця [965] (14377)
• 4 способи, як перевірити масло на натуральність [964] (14370)
• Живи до ста! [965] (14333)
• Бюджет і ми… [965] (14280)
• Щоб овочі в холодильнику були тривалий час свіжими, помістіть туди звичайну губку [964] (14261)
• Що робити, якщо дитину покусали комарі [965] (14150)
• У Сергія Притули вкрали взуття в поїзді: як викручувався ведучий [964] (14058)
• Аудитори Рівненщини з початку року попередили порушень за процедурою закупівель на понад 72 млн грн [965] (14038)
• Про здобутки Рівненщини - у річницю президенства Володимира Зеленського [965] (13977)
• ЗНО під час карантину: як складати? [964] (13584)
• «Перевірка» на коронавірус коштувала пенсіонерам понад 10 тисяч гривень [964] (13579)

ТОП-15 свіжого номера:

• «Громада Києва передала тисячу дронів бійцям 3 штурмової бригади», – Кличко (77)
• У Рівному завершили термомодернізацію ЗДО №35 (57)
• Реформа профільної середньої освіти: на що очікувати учням Рівненщини? (35)
• Чахлі огірки підуть у ріст і не хворітимуть: підгодуйте їх цим засобом із кухні (35)
• Рівне нарешті отримає дієву стратегію розвитку (34)
• М’ясний пиріг (33)
• Смертельна автотроща на Рівненщині: загинули 14 осіб (33)
• Яку траву посадити на дачі, щоб відігнати зграї мух? (32)


 Партнери 
 
Перший інформаційний канал Інтерес .
 Газета 
 

Реклама в газеті | Лист редакторові | RSS | Передплата газети

Про нас | Відгуки | Розсилка | Реклама на сайті| Реклама в газеті

© 2001-2022 Iнформацiйно-рекламне агентство "Ракурс" тел.: +38(098)0565477. Всi права збережено.


 Інформація 
 
Головний редактор - Конєв В.Л.,
тел.(098)0565477, (096)3950057

Використовувати матеріали газети "Рівне-Ракурс" можна лише пославшись на "Рівне-Ракурс" (для інтернет-виданнь - зробивши гіперпосилання). Будь-яке копіювання, публікація, чи передрук наступне поширення інформації, що не має посилання на "IРА "Ракурс" суворо забороняється

Наші сайти:
Pika.rv.ua
АІ "Ракурс"